睡滿八小時還是累，也許問題出在醒來的時間

誒這配圖也太夜用衛生棉了！剛才看到一個床墊廣告，突然想到我其實已經默默用了 R90 睡眠法很多年。我覺得呀，這是很多人的共同困擾：明明已經睡了很久，但起床還是覺得像被卡車輾過又酸又累。

尤其很多人在宣導每天要睡滿「八小時」，結果這樣的善意提醒最後卻變成生活上的束縛。而且，有時候睡八小時多一點或少一點，有時沒差別，有時又差別巨大！

後來我發現問題可能不是睡不夠，而是自己醒來的時間，剛好把自己從深度睡眠裡硬挖出來？

之後就接觸到 Nick Littlehales 這本書，應該是 R90 睡眠法（R90 Sleep Recovery Technique）之類的書名吧？總之就是一個英國睡眠教練 Nick Littlehales 提出的睡眠管理方法，他曾經用這個方法幫助過英超球隊、職業運動員，還有很多企業高階主管來調整睡眠節奏。

核心概念

不要只追求「睡滿 8 小時」，而是重視「完整睡眠週期」。

很多人以為睡眠是「閉眼 → 昏迷 → 起床」，但其實不是喔！人的睡眠比較像一個循環系統，淺眠、深眠、做夢、再回到淺眠，一輪大概是 90 分鐘左右。

而 R90 睡眠法的概念其實很簡單：睡幾小時不那麼重要，你睡到完整週期比較重要。所以它不是叫你拼命多睡，而是要你盡量不要在深眠中被鬧鐘炸醒。

誒...這樣講好像很繞口......

就是，你要馬睡 90*5= 7.5 小時，也不要睡 90*5.3= 8.0 小時，因為睡 8 小時就等於有一個睡眠週期被中斷。

讀完書之後當然要親自實驗看看呀！所以我開始改變習慣，以前要七點起床，那我大概十二點睡吧，後來變成七點起床，就往前推可行的完整週期。

比如 7:00 起床，往前推 5 個週期，5 × 90 分鐘 = 7.5 小時，那大概就是 23:30 睡著會最舒服。但我又不是躺上床就秒睡的豬，所以還要再加上入睡所需的時間，這樣我就會在 23:10 左右上床。

當然，如果已經超過 12 點了，那就只好 4 x 90 分鐘 = 6.0 小時，雖然少了一個週期，但體力是差不多的喔！

很明顯，有時候睡 7.5 小時，會反而比睡 8.5 小時還清醒。

因為自己不是被「時間長度」恢復，而是被「有效率的睡眠節奏」所恢復。

而且 R90 有個觀念我超認同：固定起床時間，比固定睡覺時間更重要。

因為大腦其實很吃節律，你每天亂跳今天 7 點、明天 10 點，後天中午才起床，你的生理時鐘會直接壞掉。這也是很多人明明假日睡更久，卻反而更累的原因。

另外還有幾個我自己真的有差的習慣：

① 下午三點後少喝咖啡
② 睡前不要一直滑刺激內容，我還蠻喜歡 ASMR 洗地毯的，很好睡！
③ 睡前 90 分鐘就要讓大腦開始降速
④ 午睡不要睡成第二人生

尤其最後那個很重要。很多人午睡是「我瞇一下」，結果直接睡太久進入深眠。被叫醒之後，靈魂根本還卡在另一個維度😅

但我要先說，R90 不是神話。

它不是什麼「從今天開始人生逆轉的睡眠祕技」，因為每個人的睡眠週期不一定都剛好 90 分鐘。

有的人 70 分鐘，有的人其實是 100 分鐘，我只是比較幸運剛好就是書上說的 90 分鐘，所以你自己還是要找出自己適合的規律就是囉。

#睡眠不是拼時數 #是拼恢復品質

本文原發表於 2026/05/26 的 Facebook 貼文，原文照登，僅調整網頁排版；文中提及的產品、價格與活動以當時為準。